Kürbis-Linsen-Dal mit Kokosmilch
23 g Protein 490 kcal 40 Min.
Rezepte unter 500 kcal
Rezepte unter 500 kcal pro Portion: vollwertige Mahlzeiten mit Gemüse und Protein, bei denen alle Nährwerte offen dabeistehen.
Rezepte unter 500 kcal sind für alle gedacht, die beim Planen auf die Energie pro Mahlzeit schauen. Die Regel ist schlicht: Eine Portion hat weniger als 500 kcal, berechnet aus den Nährwerten des Rezepts. Trotzdem sind es vollwertige Mahlzeiten: das Zitronen-Hähnchen vom Blech mit 375 kcal, die grüne Shakshuka mit 380 kcal oder das Kürbis-Linsen-Dal mit 490 kcal. Möglich macht das viel Gemüse, dazu Protein aus Hähnchen, Eiern, Skyr oder Linsen. Beilagen, die nicht in der Zutatenliste stehen, sind in den Werten nicht enthalten. Ob 500 kcal für dich viel oder wenig sind, hängt von deinem Tag ab; die Zahlen helfen dir beim Planen.
So landet ein Rezept hier
Eine Portion hat weniger als 500 kcal.
8 Rezepte
Eingrenzen
8 Rezepte in Rezepte unter 500 kcal
Ofenlachs mit Rote Bete und Meerrettich-Joghurt
38 g Protein 495 kcal 35 Min.
Apfel-Zimt-Overnight-Oats mit Walnüssen
16 g Protein 445 kcal 10 Min.
Grüne Shakshuka mit Spinat und Feta
27 g Protein 380 kcal 25 Min.
Grünkohl-Quinoa-Salat mit Granatapfel und Walnüssen
10 g Protein 370 kcal 25 Min.
Zitronen-Hähnchen vom Blech mit Paprika und Zucchini
45 g Protein 375 kcal 40 Min.
Skyr-Bowl mit Beeren und Hafer-Crunch
29 g Protein 355 kcal 10 Min.
Bratapfel mit Haferstreuseln und Vanillejoghurt
6 g Protein 319 kcal 35 Min.
Häufige Fragen
Wie wird die Grenze von 500 kcal berechnet?
Aus den Nährwerten pro Portion, wie sie bei jedem Rezept stehen. Es zählt nur, was in der Zutatenliste steht. Ein Rezept mit genau 500 kcal steht nicht hier, die Grenze heißt „weniger als 500“.
Welche Mahlzeiten sind hier dabei?
Frühstück wie die Skyr-Bowl (355 kcal) und die Apfel-Zimt-Overnight-Oats (445 kcal), Mittagessen wie der Grünkohl-Quinoa-Salat (370 kcal) und Abendessen wie der Ofenlachs mit Rote Bete (495 kcal). Auch der Bratapfel mit Haferstreuseln liegt mit 319 kcal darunter.
Warum heißt die Seite „Unter 500 kcal“?
Weil die Zahl genau sagt, was gilt. Begriffe, die in der EU an feste Grenzwerte pro 100 g gebunden sind, verwenden wir nur, wenn ein Rezept sie erfüllt. Für eine ganze Mahlzeit ist die Zahl pro Portion aussagekräftiger.